[...] treningi 1-2 w tygodniu 2230 Tylko jak pisałem, w pracy często się nie przemęczam, trochę ruszam i nie wiem jak to oszacować,z drugiej strony nie jest to praca na krzesle przed komputerem. Nogi są pominięte ponieważ, całe życie (geny) są bardzo rozbudowane, twarde, dobrze wyglądają ale też spore obwody, nie wiem jak nad nimi pracować żeby [...]
[...] Biogenix Cell Pump - 665g ZMA Vitaminki Ostrovia bananowa, która banana na oczy nie widziała ;) - została z kiedyś tam DT -TSE: 1 porcja rano do śniadania i 1 porcja przed treningiem (około 16/17) po 1 capsie na porcje. Zobaczę jak będzie działać i po kilku dniach jak będzie trzeba to zwiększę do 2 capsów na porcje a jak będzie trzeba to [...]
[...] 1 szt. na posiłek), czasem do kanapki sałatka warzywna lub serek wiejski) nie wiem co zrobić by podczepić trochę białka w pracy, czasem też jakaś nektarynka, jabłko, banan przed treningiem: ok godz. 16:00 - ok 2h przed: gotowany ryż brązowy lub gotowana kasza (1 saszetka) + pierś ok 130-150g plus jakaś sałatka - ok 30 min przed: 10g ogółem Bcaa [...]
[...] z pracy i do pracy. Na trening mogę poświęcić 3x po godzinie w tygodniu i nie mogę się styrać za bardzo bo zawsze po treningu czeka mnie jeszcze kilka godzin siedzenia przed komputerem. Poza tym zdarzały się 2-3 tygodniowe przerwy w treningu spowodowane często przeziębieniem albo kontuzjami. W tym momencie największy problem to kondycja. Po [...]
[...] miał efektów z powodu różnych błędów, również powinien to opisać, bo takie uwagi mogą okazać się cenne dla innych. Uczmy się nie tylko na własnych błędach! Zdjęcia sylwetki przed/po redukcji będą mile widziane! Nagrodzimy 3 osoby! Do wygrania: 3* zestaw (2x FIRE FIT 90kaps + plakat z autografem Doroty Galińskiej Oceniamy: -liczy się przemyślana [...]
[...] Plan zaklada zwiekszanie obciazenia co 8 treningow. Odnosnie basenu- pracuje dodatkowo na basenie, i staram sie zostawac sobie, i dodatkowo poplywac ok. 30 min. Jeszcze przed przytyciem trenowalam plywanie, teraz bardziej "rekreacyjnie". Wszelkie uwagi mile widziane. Zdjeciowo: Aparat mi ostatnio padl, prosze o wybaczenie. To sa zdjecia z [...]
[...] kcal Węglowodany 5,3/kg 424g 1696 kcal Mam nadzieję ,że dobrze sobie to policzyłem, proszę o ewentualną korektę Dieta do każdego posiłku oprócz po treningowego i przed treningowego będę jadł sałatkę z marchew 100g rzodkiewka 20g pomidor 100g cebula 50g czosnek 20g ogorek zielony 50g papryka czerwona 50g salata zielona 30g Oliwa 30ml [...]
[...] na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie max -uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie max 3. Braki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie 10,8,8,6 -unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 4 serie 12,10,8,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 Kaptury: -wznosy [...]
[...] zalecil rezonans. Oto opis: Nieduża ilośc płynu w jamie stawowej. Łąkotki o zachowanej ciągłości i kształcie, bez uchwytnych patologicznych sygnałów. Więzadło krzyżowe przednie o zachowanej ciągłosci i typowym przebiegu, o nieco podwyzszonej inteswynosci sygnałów i dyskretnie zatartych obrysach - zmiany pourazowe, bliznowate. Podobne [...]
[...] Parę uwag ode mnie: - dla jasności: śniadanie to przeważnie owsianka z owocami, jajecznica albo twarog z owocami; placki bananowe-okołotreningowo; pudding(ryż + banan)-przed/po treningu - nie zamierzam być zawodowcem, nie jest moim celem schodzić jak najniżej z BFem - wychodzę z założenia, że dieta powinna być smaczna (suchy ryż z [...]
[...] siostra mnie rtęcią straszy), mleko, serki wiejskie i inne tego typu. Dodatkowo dietę będę chciał wzbogacić o suplementy w postaci: - Białko Ostrowia WPC80 (po przebudzeniu, przed snem) - Activita - Massive Gainer - ZMA na noc - Omega-3 - Glukozaminę, bo trochę mi "strzelają" stawy :/ Możliwości sprzętowe: Będę ćwiczyć w warunkach domowych. [...]
[...] bo nikt nie ma takiego problemu jak ja (owszem znalazłem kilka budujących przykładów, ale większość to dla mnie z kości na ości). A ja mam jak podałem co najmniej 50 kg przed sobą, potrzebę całkowitej i diametralnej zmiany sposobu życia i odżywiania. Proszę nie odsyłajcie mnie do czytania po raz enty postów podwieszonych bo widać jestem za [...]
[...] mi serek wiejski z otrebami pszennymi i do tego orzechy włoskie ( i tu mam problem bo czasami posiadam tez orzechy pistacjowe i czy mogę je jesc przy ckd?) 3 posiłek (przed treningiem) pierś z kurczaka( lub inne miesko), warzywa Przed treningiem bcaa i hydroxycut Po treningu: glutamina+kretyna+bcaa Po treningu (zazwyczaj tak bywa ze jest [...]
[...] 2 tygodniowym roztrenowaniem. I cykl: Opierać się będzie na lekko zmodyfikowanej metodzie 15-10-5 A/B Wodyna. Wybrałem tę metodę, ponieważ zalecana jest przy powrotach do uprzedniej formy (z uwagi na podjętą wymagającą pracę zaniedbałem formę fizyczną i chcę powrócić do wyników "z formy". Celem I cyklu ponadto ma być nie tyle redukcja, co [...]
[...] TRENING - jeszcze nie wyglada Postanowilam tu zalozyc moj dziennik, zeby jakos dokumentowac, mam nadzieje, moje postepy. Z tzw.dywanowek i calkiem sporo cardio przeszlam przed paroma miesiacami do treningow z lekkim obciazeniem. Mialam mozliwosc raz w tygodniu skorzystac z malej silowni wiec zaczelam od lekkiego treningu na nogi. obecnie [...]
[...] w sosie własnym + kukurydza+ pomidor + VENOM 3.0 3.Omlet z białek 3-4 + garść płatków owsianych 4.serek wiejski + otreby 5. raczej same warzywa + ryba 6. trening 1,5h do 2h przed treningiem 2 kapsułki l-karnityny +HMB 7. kolacja raczej coś warzywa + jakiś nabiał Chciałbym spróbować jak pshermo spróbować z dieta bo wiem ze dam rade ale [...]
[...] ułożonego pod kątem zrzucenia zbędnych kilogramów tj. basen, rower oraz ACT - ćwiczę w godzinach wieczornych ok. 19-20 lub 17 po pracy - celem jaki sobie obrałem jest przede wszystkim zrzucenie tłuszczu Ułożyłem sobie już dietę, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne itp. Mój problem polega na tym że po miesiącu ćwiczeń nie podoba mi się [...]
[...] Czy zacząć pierwszy tydzień na samym DAA (które zaczyna być odczuwalne po 7 dniach) i dołączyć w 2 tygodniu Erase Pro czy od razu zacząć od obu produktów? Erase Pro po przebudzeniu raz dziennie i czy w takim wypadku DAA całą dawkę czyli 3g przed snem czy rozbić DAA na 2 porcje, tj. 1,5g z posiłkiem przed treningowym a druga połowa przed snem ?
